Ti è mai capitato di non avere risultati nonostante l’allenamento?
Magari hai iniziato anche a mangiare bene, ma non migliori come vorresti, oppure vedi qualche cambiamento all’inizio e poi… “stallo!”.
Molti pensano che se non ottengono risultati è perchè non sanno cosa fare e si allenano a caso o a sensazione e a volte questo è vero!
Allora molti cosa fanno?
Trovano qualcuno (si spera esperto e competente e non il cugino dell’amico che si è sempre allenato in palestra) che gli fa una scheda megagalattica, perfetta sulla carta e magari gliela spedisce (spesso senza nemmeno essersi visti o allenati insieme almeno una volta) e il gioco è fatto!
E INVECE NO!
Moltissime volte non si migliora anche se il piano sulla carta è perfetto.
Allora uno cosa fa?
Cambia sistema di allenamento (provo il circuito, oppure l’interval training perchè mi hanno detto che brucia i grassi o qualche altra strana composizione di esercizi); oppure cambia preparatore, o ancora prova a inserire la corsa (perchè l’aerobico aiuta sempre, no?) e provano a cambiare tipo di dieta (dissociata, digiuno intermittente, zona, paleolitica… e chi più ne ha più ne metta)
Ma ancora niente… risultati scarsi o nulli!!!
PERCHÈ?
Il motivo per cui spesso non si migliora è che manca la base dell’allenamento: mi spiego meglio.
Ci sono 2 segreti che stanno alla base del miglioramento:
1. TECNICA
2. INTENSITA’
La TECNICA a sua volta è alla base dell’intensità!
Conosciamole assieme.
Tecnica vuol dire:
– sapere come fare un esercizio in modo corretto
– sapere come adattarlo alla propria postura
– saper contrarre e attivare in modo efficace i muscoli target mentre lo fai
Ad esempio, prendiamo l’esecuzione di uno squat (uno degli esercizi più importanti e più utilizzati: un piegamento sulle gambe con il bilanciere sulle spalle).
Non basta saperlo fare, ma, essendo un esercizio complesso e con innumerevoli varianti (barra alta o bassa, bilanciere posteriore o anteriore, discesa completa o parziale…), è importante sapere qual è il più adatto alla propria postura (a volte anche solo banalmente allargare o stringere l’impugnatura delle mani può cambiare notevolmente l’esecuzione!).
E anche quando l’hai confezionato per bene su quelle che sono le tue caratteristiche fisiche non basta: devi imparare a spingere correttamente per quelle che sono le tue esigenze!
Quante volte ho avuto donne che temevano lo squat per paura di ingrossare le cosce e cambiando tipo di spinta hanno iniziato a sentire un maggior lavoro dei glutei… cosa che non avevano mai sentito prima!
Questo è perché troppo spesso ci si ferma al primo punto, ovvero l’esecuzione esterna (ma quella potresti vederla anche da un semplice video).
Quando va bene si aggiunge il secondo punto, la personalizzazione dell’esecuzione: e allora forse hai già un personal o un coach che ti segue.
Raramente ho visto usare il terzo punto, il lavoro sull’attivazione corretta: lì significa che hai davanti un trainer davvero esperto e che probabilmente non ha solo studiato sui libri, ma ha praticato in prima persona, perché certe cose le puoi sapere solo se le provi.
E invece cos’è l’INTENSITÀ?
L’intensità è il saper spingere, il saper raggiungere il proprio limite quando ci si allena ed è una cosa che va imparata ed allenata.
Esprimere intensità in un esercizio presuppone:
1. sentirsi sicuri, perchè se ho paura terrò sempre il freno a mano tirato
2. imparare a spingere, perché se non lo sai fare probabilmente ti fermerai sempre 1-2 ripetizioni prima di quello che è il tuo reale massimo
3. un po’ di “cazzimma” o sano agonismo, ovvero la voglia di battersi sempre e il piacere di fare fatica, perchè anche queste caratteristiche si allenano e si migliorano con il tempo
Quindi se stai pensando “a me non piace fare fatica” sappi che con un buon coach cambierai idea perché ti farà amare l’allenamento!
Ecco perchè secondo me il PROGRAMMA PERFETTO non vale nulla se non hai un COACH che ti insegna gradualmente e facendoti appassionare a spingere forte e a farlo in sicurezza, cioè su una base tecnica solida!
Quindi se ti interessa imparare bene la tecnica, personalizzarla su di te e provare a superare i tuoi limiti, investi su un percorso di qualità che sia costruito su misura per te e con te; e soprattutto NON INVIATO VIA MAIL senza nemmeno vederti come ahimè a volte vedo fare.
Se anche tu vuoi tornare una volta per tutte a sentirti bene con te stessa e orgogliosa della Donna che sei… scopri il Metodo Valore Donna, il percorso di allenamento su misura per la bellezza femminile.
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Daniela Messa
Specialista nell’allenamento femminile e ideatrice del Metodo Valore Donna
